Tomate
O que faz: protege os neurônios contra os males de Alzheimer e Parkinson. É também rico em licopeno, que previne o câncer. Consumo: duas unidades por dia
Nozes
O que fazem: reduzem o colesterol ruim, impedem a formação de coágulos no sangue e deixam ossos e dentes mais fortes. Consumo: uma unidade por dia
Frutas vermelhas
O que fazem: Amora, framboesa e morango têm flavonoides, substância recomendada para prevenir câncer, inflamações e alergias. São também ricas em ácido elágico, que evita o envelhecimento precoce. Consumo: beba, diariamente, duas xícaras de chá, com um mix das frutas e um copo de suco ou duas xícaras de chá feito com as suas folhas. É uma delícia!
Manga
O que faz: tem muito betacaroteno, o que evita a catarata, doença dos olhos que surge com a idade, e protege os pulmões de infecções. Consumo: uma unidade, duas vezes por semana
Maçã
O que faz: rica em quercitina, evita doenças cerebrovasculares e câncer no pulmão, fígado e estômago. A fruta também acalma e ajuda a dormir melhor. Consumo: cinco por semana
Linhaça
O que faz: seus ácidos graxos ômega-3 baixam o colesterol ruim e a taxa de triglicérides, além de amenizar os indesejados sintomas da TPM. Consumo: uma colher (sopa) diariamente
Iogurte
O que faz: suas bactérias equilibram a flora intestinal, previnem infecções e controlam o colesterol. Consumo: um copo por dia. Atenção: a bebida não deve ter conservantes e açúcares
Castanha-do-pará
O que faz: fonte de selênio e vitamina E, o fruto retarda a velhice e aumenta a imunidade, além de diminuir o risco de doenças do coração e equilibrar o hormônio da tireoide. Consumo: uma unidade por dia
Alho
O que faz: combate bactérias e fungos, fortalecendo o nosso sistema de defesa. O alho também diminui os níveis de açúcar no sangue, inibe a produção do mau colesterol e é excelente no tratamento de gripes e resfriados. Consumo: um dente grande cru e amassado, diariamente
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